차전자피는 무엇일까요?
차전자피 는 인도 식물이며 그 식물의 껍질입니다 이 껍질을 활용하여 만든 제품들이 최근에 많이 판매되고 있는데요 제품들의 특징은 물에 들어가면 40~50배 부풀어 찐득해 집니다. 나중에는 묵처럼 탱글탱글해 집니다. 이 찐득함이 바로 혈당 조절에 도움이 되는데요.
차전자피 의 효과로 혈당을 천천히 오르게 하는 기능을 잘 발휘 하려면 섬유질의 중요한 두가지 특징을 알고 있어야 합니다,
- 첫번째: 물에 잘풀어져야하구요
- 두번째: 찐듯한 점성의 젤을 형성해야합니다. 그래야 이 찐득한 섬유질이 탄수화물을 둘러싸서 탄수화물이 분해되는 시간을 늦춰줍니다. 천천히흡수 되면 천천히 혈당이 올라갑니다
차전자피 를 섭취하면 중성지방 LDL콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 미국 FTA 1998년 부터 차전자피 식이섬유를 하루에7g 이상 섭취하면 심장혈관 질환위험을 낮춰준다고 말했습니다. 차전자피 의 질병예방효과 인정된것이지요
차전자피 는 당뇨에 도움이 될까?
FDA 는 말합니다 차전자피 제품 라벨에다가 2형 당뇨병에 대한 건강기능성 문구를 어디까지 표시해도 좋을지 이야기했는데요 차전자피가 제2형 당뇨병 위험을 감소시키는데 효과가 있다고 정리되어 있습니다 함께 있는 내용은 FDA가 과학적인 근거가 부족하다고 판단하고 있습니다.
그렇기 때문에 차전자피는 식품입니다. 당뇨예방을 할수 있다는 말은 과장된 표현입니다. 적합한 표현은 식후혈당관리에 도움이 될수 있다고 말할수 있습니다.
미국의 차전자피 제품에는 혈당을 건강한 수준으로 유지하는데 도움이된다 라고 쓰고있습니다.
대한민국 식약처의 차전자피 설명
기준이 엄격한 우리나라 식약처는차전자피 식품에 대해 어떻게 말하고 있을까요
- 배변활동 원활
- 혈중콜레스테롤에도움을 줄수 있음
차전자피 섭취 연구내용
그럼 이 차전자피를 어떤 방식으로 연구했을까요?
차전자피와 관련된 논문에는 다음과 같은 연구 내용이 포함되어 있습니다.
2형당뇨병 환자 40명을 무작위 두그룹 나누고 다음과 같이 연구를 진행했습니다.
- 그룹(A)에는 일반식사
- 그룹(B) 차전자피 가루를 하루에 10.5g 씩 먹게 하고 점심식사 15분전 7g 저녁식사 15분전 3.5g 150ml 의 물과 함께 섭취했습니다.
그리고 8주동안의 실험후
그룹(B)를 대사증후군과 관련된 검사후 확인 해보니 모든 부분이 좋아졌습니다
차전자피 섭취 연구결과
연구 결과는 눈에 보일 정도의 긍정적인 효과가 있었는데요
차전자피 섭취 후 대사증후군 관련된 지표를 살펴보면 다음과 같습니다.
- 공복혈당 낮아짐
- 중성지방 콜레스톨 낮아짐
- 혈압 떨어짐
- 허리둘레도 줄어듬
차전자피 먹는방법
콜레스테롤이나, 식후혈당 관리를 위해서는 밥먹기 바로 전, 후에 먹는 것이 좋습니다.
물을 만나서 한참지나면 40~50배 부풀면 배가 부릅니다 그렇기 때문에 식사와 함께 먹을때는 식사 량을 줄여서 드시길 바랍니다.
식사전에 드신다면 식사량 조절에도 도움되어 과식을 줄일수 있습니다!
차전자피는 환으로 먹는거 보다는(환 형태의 제품의 경우 수분흡수 효과가 부족합니다) 가루형태가 좋으며 꼭 물에 타서드셔야합니다 물에잘 섞어 마셔야합니다. 젓고나서 얼른 드세요
추가로 물을 한번 더 드세요 더 편안하게 섭취할수 있습니다.
얼마나먹는것이 좋을까요?
식사를 통해서 섬유질을 보충하는 분들은 굳이 차전자피 같은 제품을 먹을 필요없구요
대부분 현대인들은 섬유질 섭취가 아주 부족하다고 합니다. 생각해보니 정말 야채를 먹는 일이 생각보다 부족하더라구요
그렇기 때문에 식단에 채소 나물 통곡물 등을 먹지 못하시는 분들의 경우 드시는 것이 좋습니다
일반적으로 섬유질의 권장량은 25g 입니다. 그런데 부족한 경우 차전자피 제품을 통해 하루 5g. 10g 을보충하는 것이 좋습니다
어떤 제품이 좋을까?
차전자피 제품을 확인하실때 제품의 내용량이 아니라 그 중에 들어있는 차전자피 식이섬유 함량을 보셔야 합니다 한포에 차전자피 가 얼마나 들었는지 확인해보셔야 합니다.
부작용 및 내성은 ?
일반적으로 부작용은 없습니다.
대개 사람의 장내 미생물의 환경이 달라 가스가 차거나 뱃속에서 부풀어 올라 장운동능력이 떨어지는 분들은 불편함을 느낄수 있습니다 이 경우 용량을 줄여서 드시기를 추천드립니다.
간혹 알러지가 있는 경우가 있는데요 특이반응이라 예측이 어렵습니다.
그리고 차전자피는 내성을 유발하지 않습니다 차전자피는 식품 원료로써 자극성 성분이나 삼투성 성분과 같이 작용하지 않습니다 단순히 물을 빨아들이고 대변의 부피와 양을 늘려 배변활동을 원활 하게 돕고, 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.
차전자피 제품의 경우 어린이 노인도 섭취가 가능합니다. 하지만 어린이와 노인분들의 경우 차전자피 원료 기준으로 아주 적은양 1회에 2~3그램 정도로 적은 양으로 시작해보는 것이 좋습니다.
임산부의 경우에서 배변에 도움을 함께 받을수 있기 때문에 드셔도 괜찮을꺼라 생각됩니다 하지만 임신중의 특별한 상황이 발생할수 있으므로 의사분과 상의후에 드려보시길 권합니다.
그리고 체력이 심하게 고갈된 노인분들과 큰 병을 경험하신 분들의 경우 기력이 심하게 떨어져서 장의 움직임이 좋지않은 분 뇌졸중 등으로 장의 마비가 있으신 분들은 차전자피 섭취에 주의하시길 바라며 담당의사 분들과 상담해보시길 바랍니다.
마무리
오늘은 차전자피의 장/단 점에 대해 알아보았습니다.제가 평소에 섬유질의 섭취가 부족해서 고민하던중 가족력이 있는 당뇨와 와함께 도움을 받을수 있다는것을 알고 여러분들과 함께 공유하기 위해 작성하였습니다. 많은 분들이 도움받아 건강을 지키시길 바랍니다. 감사합니다.
당뇨병성 케톤산증 바로알기: 바로가기