고혈압 영양제
고혈압 영양제의 도움을 통해 위험을 줄일수 있는 방법입니다. 어떤 제품을 특정하는 것 보다는 고혈압 영양제를 선택할때 성분확인을 통해 제품을 선택하시는데 도움을 드리고자 작성된 글입니다. 영양제 제품은 기존에 의사선생님이 처방한 약을 대체하는것은 절대 금지이며 영양제를 선택후 의사선생님과 상의후 복용하시길 바랍니다.
중요 성분
협압수치를 유지하기 위한 영양제를 고를때 화인해야할 함유된 주요 성분은 다음과 같습니다.
- 오메가-3지방산:피쉬 오일 보충제에 흔히 함유되어 있는 오메가-3지방산은 혈압을 낮출수 있다는 것에 대해 연구되었습니다. 오메가-3지방산은 고혈압으로 인한 질병중 주요원인이라 할수있는 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이며 심장의건강에 도움을 줄수있습니다. 식재료로는 연어,마카렐, 정어리등이 있습니다.
- 코엔자인Q10(Co10):코큐텐은 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 일부 연구에서 코큐텐 보충제는 혈관 기능을 개선하고 산화 스트레스를 줄여 혈압을 낮추는데 도움을 줄수 있다고 보고되었습니다.
- 마그네슘:마그네슘은 혈관 이완을 포함하여 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄 입니다. 마그네슘 보충제는 특히 마그네슘 결핍이 있는 사람의 혈압을 낮추는데 큰 도움이 될수 있다고 합니다.
- 칼륨:칼륨은 체액 균형을 조절하고 적절한 근육과 신경 기능을 지원하는 필수 미네랄입니다. 칼륨을 적절히 섭취하면 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 될수 있습니다.
- 비타민D:비타민D는 뼈 건강에 중요하며 심혈관 건강에도 중요한 역할을 합니다. 비타민D 결핍은 혈압 상승과 관련이 있을수 있고 특히 비타민D수치가 낮은 사람은 보충제 섭취를 통해 큰 도움을 받을수 있습니다.
- 마늘성분:마늘 성분은 혈관 이완을 촉진하고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 마늘성분을 사용한 영양제는 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 알리신과 가은 화합물이 함유되어 있어 도움을 받을수 있습니다.
- 히비스커스 성분:히비스커스 성분이 포함되어 있는 영양제의 경우 혈압 강하 효과와 관련이 있습니다.히비스커스는 혈관을 이완시키고 이뇨 작용을 하여 체액 저류와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
- L-아르기닌:L-아르기닌은 혈관을 이완하고 혈류를 개선하는데 도움이 되는 분자인 산화질소 생성을 돕는 아미노산입니다. L-아르기닌 영양제는 혈압에 좋은 영향을 줄수 있습니다.
기타 식재료
- 채소:시금치,케일,근대,콜라드 그린과 같은 채소에는 칼륨이 풍부하여 나트륨의 영향을 균형 있게 조절하고 혈관 이완에 도움이 될 수 있습니다.
- 베리류:블루베리,딸기,라즈베리에는 혈관 가능을 개선하는 플라보노이드라는 항상화 물질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 비트:비트에는 질산염이 함유되어 있어 혈관을 이완하고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다.
- 귀리:귀리와 같은 통고물은 식이 섬유의 좋은 공급원으로 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 가공 하지 않는 일반 귀리를 선택하면 당부이 첨가 되지 않습니다.
- 지방이 많은 생선:연어, 고등어, 정어리 같은 생선에는 항염증 작용을 하는 오메가-3지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 견과류와 씨앗류:아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드에는 건강한 지방, 섬유질, 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
- 저지방 단백질:껍질을 벗긴 가금류, 콩, 렌틸콩, 두부 같은 살코기 단백질 공급원을 선택하세요. 이러한 단백질 공급원은 포화 지방이 적고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 저지방 유제품:저지방 또는 그릭 요거트와 탈지 우유는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원 입니다. 가능하면 저염 제품을 확인하시길 바랍니다.
- 마늘:마늘에는 혈관을 이완하고 혈류를 ㅐ선하는 데 도움이 되는 화합물이 함유되어 있어 잠재적으로 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 석류:석류 주스와 씨앗에는 항산화제와 폴리페놀이 풍부하여 혈압 및 전반적인 심장 건강 개선과 관련이 있는 것으로 도움이 됩니다.
- 다크 초콜릿:코코아 함량이 높은 다크 초콜릿(70%이상)에는 혈관 기능에 도움이 됩니다 혈압을 낮출 수 있는 플라보노이드가 함유 되어 있습니다. 적당량 섭취를통해 도움을 받을때 설탕이 최소로 첨가된 제품을 선택하세요.
나트륨 섭취를 줄이세요:가공식품, 통조림 수프,패스트푸드와 같은 고염분 식품 섭취를 줄이고 위의 재료들을 사용하여 혈압조절에 도움을 받으시길 바랍니다.
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